3 x 6 treningstips

3 x 6 treningstips

Her er våre 6 smarte tips til å komme i bedre form

Her er våre 6 smarte tips til å komme i bedre form

1. Sett et tydelig mål

Start med å definere hva du ønsker å oppnå. Enten det er å bli sterkere, raskere eller få mer energi, gjør klare mål det enklere å holde motivasjonen oppe.

2. Start rolig og øk gradvis

Begynn forsiktig og bygg opp intensiteten etter hvert. Små steg gir store resultater og reduserer risikoen for skader.

3. Tren smart – ikke bare hardt

Kombiner styrketrening, kondisjon og hverdagsaktivitet for best resultat. Variasjon er nøkkelen for å unngå stagnasjon og overbelastning.

4. Spis for energi og restitusjon

Et balansert kosthold gir kroppen din det den trenger for å prestere og restituere. Fokuser på sunn, næringsrik mat fremfor ekstreme dietter.

5. Husk hvile og balanse

Hvile er like viktig som treningen. Sørg for nok søvn og planlegg rolige dager for å la kroppen hente seg inn igjen.

6. Be om hjelp ved behov

Usikker på hvor du skal starte? Våre dyktige PT`er på Tren Smart hjelper deg med å nå målene dine på en trygg og effektiv måte! For å bli kontaktet at PT, send oss en mail til kundesupport@trensmart.no

Her er våre 6 smarte råd for å bli sterkere

1. Prioriter baseøvelser

Øvelser som knebøy, markløft, benkpress og pull-ups aktiverer flere muskelgrupper samtidig og gir mest «styrke for innsatsen.»

2. Tren med riktig belastning

For å bygge styrke må du løfte tungt nok. Sikre god teknikk først, og øk deretter vektene gradvis. En tommelfingerregel er å bruke vekter som gjør deg sliten etter 6–12 repetisjoner.

3. Fokuser på progresjon


Noter ned hva du løfter og prøv å øke vektene eller antall repetisjoner jevnlig. Små fremskritt over tid gir store resultater.

4. Spis nok og riktig mat

Musklene trenger energi for å vokse. Sørg for nok proteiner, sunt fett og karbohydrater for å støtte treningen din. Et proteinrikt måltid etter trening hjelper restitusjonen.

5. Gi kroppen tid til å hvile

Hvile er når musklene faktisk vokser. Tren ikke samme muskelgruppe to dager på rad, og sørg for nok søvn for å optimalisere styrkeøkningen.

6. Vær tålmodig og konsekvent

Styrke bygges over tid. Hold deg til planen, og husk at regelmessig innsats gir bedre resultater enn korte, intense perioder med trening.

Her er våre 6 smarte råd for å bedre kondisjonen

1. Prioriter baseøvelser

Øvelser som knebøy, markløft, benkpress og pull-ups aktiverer flere muskelgrupper samtidig og gir mest «styrke for innsatsen.»

2. Tren med riktig belastning

For å bygge styrke må du løfte tungt nok. Sikre god teknikk først, og øk deretter vektene gradvis. En tommelfingerregel er å bruke vekter som gjør deg sliten etter 6–12 repetisjoner.

3. Fokuser på progresjon


Noter ned hva du løfter og prøv å øke vektene eller antall repetisjoner jevnlig. Små fremskritt over tid gir store resultater.

4. Spis nok og riktig mat

Musklene trenger energi for å vokse. Sørg for nok proteiner, sunt fett og karbohydrater for å støtte treningen din. Et proteinrikt måltid etter trening hjelper restitusjonen.

5. Gi kroppen tid til å hvile

Hvile er når musklene faktisk vokser. Tren ikke samme muskelgruppe to dager på rad, og sørg for nok søvn for å optimalisere styrkeøkningen.

6. Vær tålmodig og konsekvent

Styrke bygges over tid. Hold deg til planen, og husk at regelmessig innsats gir bedre resultater enn korte, intense perioder med trening.